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快速阅读与记忆的训练与要求

  在快速阅 读记忆训练中,一些小决窍可以帮助 我们 提高学习效率,是在训练中不可忽视的,特在此向大家强调这些小决窍的注 意事项。

  一、训练时间安排与注意事项
  每天训练一小时,总时间设定为30天—60天。之所以把时间定为30— 60天之间,?#24378;?#34385;到年龄等方面的差别,每个人所取得的效果?#19981;?#19981;同的原因。 训练前的准备主要是调整好心态:“我能行 ”要绝对相信自己能够达到速读的目标,在充分具有强烈的求知欲望的和浓厚的 兴趣前提下开始训练。

  二、注意事项
  1.为了提高训练的效率,最好是网络训练;训练时要选择安静的地 方,有噪音及其它声音的地方,容易使精神分散。
  2.用隐形眼镜的人,请换上普通眼镜。因为进行扩大视?#21491;?#35757;时,需 要眼球?#26412;?#36716;动,眼睛就会和镜片发生摩擦,有损眼睛的健康,或使隐形眼?#20302;? 落。
  3.?#32454;?#36981;守一天1小时的训练时间(不包括辅助时间)。如一天的训 练时间过长,眼角肌和神经系统就会疲劳,引起头痛或眼痛。
  4.练后请记录下自己的训练结果填写在规定的表格中。每天晚上,回 忆当天训练的内容,越详细越好。

  三、训练内容、方法与要求
  按照四大内容齐头并进,分三个阶段方式训练。
  (一)集中注意 力并激活“α”脑电波的训练(项目1、2)
  项目1:丹田呼吸法
  训练方法和要求:
  1.端正地坐在椅子上,背?#21487;?#30452;。下颏微收,静心练习。
  2.全身肌肉放松,坐势安?#30465;?#33509;有不?#25163;校?#21487;改变姿势。
  3.鼻子呼吸。呼吸要细、长、静、深,不能?#36125;?#32780;发出声音。另外, 不要刻意做口形,脸和唇部的肌肉也要放松。
  4.频率:逆向呼吸法,吸气用6秒钟,呼气用12秒钟(意味着呼气还 要缓慢);腹腔呼吸法,吸气8秒钟,呼气8秒钟。用哪种呼吸法可自己选择。
  5.就意味着每分钟要求成人的呼吸不到四次,它与正常人呼吸16次左 右相比,慢了很多。但呼吸的气量却大了许多,便会给大脑充氧,并自律神经, 安身养神。
  6.每天开始训练时,每次呼气之后,请暗示自己:还有30%的新鲜空 气留在下丹田部。?#23548;?#19978;,吸入的大部分空气已经呼出去了。但是,想象腹中吸 入了新鲜空气,“气沉丹田”这是至关紧 要的。但在进入读书或作其它项目练习时,就是只作深呼吸即可。若呼吸还要用 神经系统来控制的话,就说明并未能真正达到无意识状态。?#31361;?#38656;要加强锻炼, 直到你一读书就自动进入丹田呼吸法这种 无意识的状态。
  项目2:固定点凝视训练。
  方法:睁大眼睛,闭上嘴。暗示自己:固定点扩大了,且清晰入目。 尽量不眨眼睛。练到眼睛能一眨不眨地凝视这个点的变化。在前30秒钟和后30秒 钟时,要求能将凝点放大或缩小,随着意念 运用自如为止。中间一分钟,应随着凝点放大和缩小。也可自己在眼睛前方,确 定一个点,来自己训练。

  (二)扩大?#21491;? 训练项目(项目3、4、5)
  训练中不要眨眼。训练时间间隔10—20秒,休息时要多眨眨眼和做些 轻微的活动。眼睛疲劳时节可做眼睛保健操。
  项目3:视点扩展图形训练法。
  动点作上下、左右、上弦下弦、顺逆圆周和前后练其要求:坐姿端 正,利于眼、脑功能的正常发挥。在丹田呼吸并集中注意力下,专心致?#23601;度?#35757; 练。
  训练中记住三句话:
  (1)凝神定睛少眨眼;
  (2)快速上下转眼头不动;
  (3)点线看清为前提。训练时最初每个动作要求10秒钟,在头不动并 凝神定睛少眨眼时训练眼睛?#21491;?#30340;扩大和眼睛的定力。随着训练加深。时间可缩 短到一分钟两次。
  项目4:视点(焦点)图?#25105;?#21160; 法。
  要求:从下至上和从上至下缓漫移动视线。这时,视线滑过两个焦点 之间,大约需要5秒钟,并在焦点上停留1秒钟。?#24067;?分钟。全部注意力集中在 看焦点上,这是要领。尽量做到不眨眼睛。 暗示自己:“点与线?#35760;?#26224;入目“。这是训练眼睛的定力。
  项目5:视点连页移动法。
  要求:从图的左上方开始,随波形线移动视点。眼睛运动时,尽量灵 活滑润。头不要随之摆动。其间尽量多次反复。这是为快速翻页训练。

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