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大脑不老“三字诀”

    每个人都渴望拥有一个聪明的大脑,但随着年龄增长,很多人都会抱怨:

    “记忆力越来越不好”,
    “大脑老得比年龄快”,
    ……
 
    有没有一些方法可?#22253;?#21161;人们延缓大脑衰老,保持活力呢?
    对此,《生命?#21271;ā?#35760;者在综合国外最新研究的基础?#24076;?#37319;访了?#26412;?#21307;院神经内科主任陈海波教授,总结出一套保护大脑不老的“三字诀”。
    笑一笑
    据英国《每日?#26102;ā?#25253;道,一本名为《自学练脑》的书?#26657;?#24635;结了一套各国专家共同研究得出的健脑方法。该书作者之一、英国中央兰开夏大学商学?#33322;?#25480;特里•霍尼建议,人们要多和有幽默感的人交往。这不仅能传递积极情绪,“笑”本身也是保持大脑活力的好方法,可以使思维变得更敏捷。
    看到他人的笑容?#20445;?#21516;样能激发自己的大脑活力。所以不妨自己多笑笑,并结交一些爱笑的朋友,多看看别人开心大笑的视频,对大脑?#21152;?#22909;处。
    做计算
    越来越多便捷的设备,让人们渐渐放弃了用大脑做计算题。事实?#24076;?#22788;理和记忆数字是使大脑恢复好状态的最佳途径之一。
    比如,去超市?#20445;?#20320;可以有意识地多比价,计算自己一?#19981;?#20102;多少钱;出门吃饭,需要大家AA制?#20445;?#22810;用脑算而不是?#32479;?#25163;机;为自?#22909;?#26376;的花销记账,用心算、笔算代替电脑自动加和。
    特里•霍尼教授建议,成人每天连续3次大声从1数到99,能锻炼脑力,?#25925;?#30340;效果更好。
    吃核桃
    核桃中含有有益大脑的脂肪酸,可以为脑神经补充营养,防止衰老。另外,黑巧克力也有补脑的作用。
    英国诺森比亚大学研究发现,黑巧克力中的黄酮类化合物能增加供给大脑的氧气量,提高大脑计算能力,让脑筋转得更快。
    需要提醒的是,某一种食物的效果毕?#25925;?#26377;限的,最重要的是保证均衡营养。智力水平受身体状况影响,营养均衡、身体健康的人,脑子自然就转得快。
    常运动
    美国伊利诺?#26519;?#31435;大学从事神经学及运动机能学研究的查尔斯•谢尔曼发现,运动可以增强学生的智力。而事实?#24076;?#19981;管年纪多大,适量运动都能帮助大脑放松,并维持大脑活力
    建议每周运动3~5次,?#30475;?0分钟,走路、骑车、做操、打球、游泳等都可以。
    改习惯
    如果你习惯用右手写字、做事,不妨试着换用左手;如果你习惯了走一条路?#20064;啵?#19981;妨?#32423;?#25442;条路回家。
    ?#32423;?#25913;改自己的习惯,可以使大脑得到更多锻炼。特别是左右手的互换,能使左右脑被充分训练和使用,提高大脑敏捷程度。比如,换用另一只手吃饭、刷牙、梳头、端杯、用鼠标等。
    学新歌
    学习本身就是健脑的过程。如果觉得学一门新的语言?#34892;?#22256;难,不妨就学习一首新歌吧。记忆新的旋律,记忆不熟的歌词,都能让大脑积极地动起来。
    美国西北大学研究发现:音乐可以大幅增强大脑活力。研究人员之一、神经学专家尼娜•克劳斯认为,多接触音乐可以加强大脑的功能。
    读好书
    阅读?#20445;?#20070;本上的字转成音,音储存到大脑变成意,整个过程?#26657;?#27599;读一个字就会激发相关的意义,起到提升创造力和想象力的作用。
    建议看书?#20445;?#19981;要让目光一行行,甚至一字字地移动,而要让书离眼睛远一点,双眼一目十行地移动,让大脑尽可能接触大?#27573;?#30340;文字。
    因为大脑的理解速度其实比眼睛看到文字、嘴读出文字的速度要快,读得慢反而会造成大脑怠工。此外,大声朗读和写读后感对健脑也很有帮助。
    记路线
    英国伦敦大学神经生物学家马圭尔和伍利特曾做过一个非常著名的研究,他们发现,伦敦出租车司机大脑的海马区(与?#29616;?#21450;导航有关的区域)比一般市民更大。
    这是因为他们通过长期的训练,掌握了一门绝技:能够准确记忆由2.5万条街道构成的地图。因此,建议人们尽可能通过查阅地图,自己去记忆路线,减少使用GPS导航的频率。
    多回忆
    回忆可以锻炼大脑的思考和记忆力,起到健脑作用。翻出过去的照片、纪念物、信件,回忆一下当时是什么时间、什么情形、发生了哪些事,深入挖掘脑中所有相关的记忆。
    此外,睡醒后,经常回想一下自?#26680;?#20570;的梦,想想梦中的情节,也能起到类似作用。
    学盲人
    英国科学家劳伦斯•卡茨和作家曼宁•鲁宾在其所著的《保持大脑活力》一书中建议,早上起床,试着闭上眼睛穿?#36335;?#21487;起到锻炼记忆力的作用。
    大多数人过度?#35272;?#35270;觉和听觉,忽视触觉、嗅觉和味觉,而后者对保持大脑活力很有好处。在安全的前提下,还可以在熟悉的环境中闭眼行走,同样能提升脑力。

    大脑不老三字诀:笑一笑、做计算、吃核桃、常运动、改习惯、学新歌、读好书、记路线、多回忆、学盲人。
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